痛哭——哭是最簡便易行的宣泄方法之一。在父母、同學(xué)面前痛哭一場，訴說自己心中的痛苦，得到安慰與同情，心里就感覺好多了。痛哭能釋放積聚的能量，排除體內(nèi)毒素，是調(diào)整機(jī)體平衡的一種有效方式。

　　傾訴——心有不悅之事，及時(shí)向親近的人傾訴來宣泄，通過對不良情緒的充分表露，宣泄掉內(nèi)心的不快，精神壓力也就自然會減輕。而且，通過對方對自己傾訴的解釋、評價(jià)，會增加對消極情緒的自我認(rèn)識并能有效調(diào)整自己的行為?？梢哉f，傾訴是排解壞心情的一劑良藥。

　　運(yùn)動——當(dāng)您心情不好時(shí)，也可通過運(yùn)動來宣泄。打球、跑步、爬山都不失為宣泄的良策。有些女孩子在心情不暢時(shí)喜歡清理房間，如擦地板、擦玻璃、洗衣服等等，忙碌半天后，到晚上筋疲力盡，沉沉睡去，第二天一覺醒來，昨日的壞心情便煙消云散了。

　　書寫——也許您在愁腸百結(jié)時(shí)，一時(shí)又找不到傾訴的對象，那就把心中的煩惱都寫下來，對您最忠實(shí)的朋友----日記一吐衷腸。您會驚奇的發(fā)現(xiàn)，您的壞心情在您的筆尖轉(zhuǎn)動之間漫漫消減。

　　聽音樂——當(dāng)您情緒不安、焦慮煩悶時(shí)，聽聽您喜歡的音樂，或唱上一曲，往往可以起到鎮(zhèn)定的作用，壞心情也會隨著歌聲飄揚(yáng)而去。

　　其實(shí)宣泄的方法還有很多，如喝酒、上發(fā)泄吧、瘋狂購物、猛吃零食等等，都可因人因時(shí)適當(dāng)選擇，關(guān)鍵要看度的把握。在選擇破壞性的宣泄方式時(shí)，為防萬一，最好叫上自己要好的朋友陪同。