據(jù)醫(yī)學調(diào)查，“有車族”的腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。專家建議，健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好，如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習，或者打球。年紀大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。

      對于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛煉的“有車族”，健康辦推薦六種生活中徒手保健腿足的方法，一起來學習下。

      一、干洗腿

      用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

      二、甩腿

      一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

      三、揉腿肚

      以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

      四、扭膝

      兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

      五、扳足趾

      端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

      六、搓腳心

      將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

（健康辦推薦）